Par Anne BACHY, association "Saveurs de vie" 65170 JEZEAU, enseignante et praticienne en yoga et shiatsu.

Agir dans la prévention selon les principes de la médecine chinoise

et de l'équilibrage des énergies en fonction des saisons, c'est le shiatsu.

Relier le corps et l'esprit en utilisant la respiration consciente et maîtrisée comme outil de base,

c'est le yoga.

Buts et effets de cette pratique qui relie ces deux disciplines

Les avantages de ces techniques pour la santé résultent d'une pratique régulière d'exercices physiques basée sur une respiration contrôlée et sur des mouvements lents coordonnés à cette respiration. Le facteur "intentionnel" est primordial.

1. Les buts

• pratiquer une respiration consciente et ralentie

• reposer, détendre, équilibrer le système nerveux

• améliorer la circulation du sang

• faciliter le fonctionnement normal des organes internes

• assouplir et mieux irriguer les tendons et les articulations

• exercer l'attention , stimuler la vigilance

• stimuler le sens de l'équilibre

• mieux gérer le stress

• tonifier l'énergie vitale

2. Les effets

• Ces exercices constituent une mobilisation efficace du cerveau dans sa fonction consciente et stimulent le tonus du système nerveux central. Le vieillissement ne peut être ralenti que dans la mesure où une certaine activité physique vient stimuler constamment la santé physiologique et tonifier l'énergie vitale. Les exercices qui ne demandent qu'une dépense très réduite d'énergie corporelle mais qui nécessitent une attention soutenue sont particulièrement bénéfiques pour la santé. La circulation du sang se modifie en fonction de notre psychisme. Les agitations, angoisses... dérèglent l'irrigation et l'équilibre sanguin du cerveau.

Pratiquer une respiration ralentie avec des mouvements conscients et lents fortifie les mécanismes qui protègent le cerveau contre une éventuelle insuffisance d'oxygène, cette pratique est un repos pour l'esprit ( le cerveau est extrèmement sensible)

• Une respiration adéquate augmente la capacité de fonctionnement des poumons et améliore l'irrigation du muscle cardiaque. Respirer correctement nettoie les toxines qui s'accumulent dans nos cellules. L'amélioration de la souplesse des articulations en découle, points névralgiques de l'âge avancé.Une respiration précipitée modifie la chimie du sang, l'équilibre du taux de calcium et magnésium, d'où troubles physiques, spasmes viscéraux... Sous l'effet d'une respiration lente et consciente avec des mouvements lents coordonnés, les vaisseaux sanguins se dilatent et l'irrigation du muscle cardiaque est améliorée. Physiologiquement, l'inspiration active la circulation du sang dans les veines, et l'expiration celle du sang dans les artères. L'inspiration favorise le cheminement du sang vers le coeur, l'expiration du coeur vers toutes les parties du corps. En vieillissant la respiration est de plus en plus haute (crispation en haut de la poitrine, troubles respiratoires, douleurs intercostales) le diaphragme en vieillissant ne descend plus assez bas, l'amplitude du thorax et le volume respiratoire diminue. Une pratique régulière de la respiration empêche cette dangereuse dégradation.
• La vigilance est la capacité de réponse adéquate du corps et du cerveau dans l'ensemble de leurs fonctions et de leurs possibilités à ce qui se passe en nous et autour de nous.C'est agir en prévention pour reconnaître et repousser tout agresseur qui en veut à notre santé. La vigilance s'éduque et il convient de la stimuler.
• Dans le sens de l'équilibre, les mouvements stimulent sans cesse et mobilisent. Appui de centre de gravité qui passe d'un pied à l'autre en recherche constante de centrage.La lenteur nécessaire aux mouvements permet une forme d'attention, de conscience particulière de notre être tout entier, un état libre de tension un état conscient des moindres réactions. Cette lenteur est fonction de notre respiration ralentie et contrôlée. Le mouvement est d'abord dans la conscience et ne s'éxécute de fait jamais de façon automatique.

C'est la conscience qui dirige et conduit la respiration

et c'est la respiration qui conduit le mouvement.

Cette action unifiante du corps et de l'esprit au moyen de la respiration

permet de trouver une stabilité et un repos de l'esprit.

Il est nécessaire de se mettre avant de commencer les exercices dans un état libre de tension.

Le centre de gravité est situé dans le ventre,

il y a donc une stimulation constante de l'éuilibre.

Novembre 2007.

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